Valpreventie
Een val kan grote gevolgen hebben. Daarom zijn wij in Teylingen gestart met de ketenaanpak valpreventie. U kunt zelf veel doen om de kans op vallen te verkleinen. Door te blijven bewegen, uw spieren en balans te trainen en eventuele risico’s op tijd te herkennen, kunt u langer zelfstandig en met vertrouwen blijven bewegen.
Binnen de gemeente werken verschillende organisaties en professionals samen aan valpreventie. Samen helpen we inwoners om hun valrisico te herkennen en bieden we passend beweegaanbod en begeleiding.
Hoe groot is uw risico om te vallen?
Wilt u weten hoe groot uw kans op vallen is? Doe dan de valrisicotest.
Met deze korte test wordt gekeken naar onder andere:
- Of u het afgelopen jaar bent gevallen;
- Of u bang bent om te vallen;
- Hoe het gaat met lopen en bewegen.
Uit de test komt naar voren of u een laag, matig of hoog valrisico heeft. Op basis daarvan kunt u bekijken welke vervolgstap of welk beweegaanbod het beste bij u past.
Heeft u een laag valrisico? Dan kunt u aansluiten bij het reguliere beweegaanbod om op deze manier een laag valrisico te behouden.
Heeft u een matig valrisico? Dan kunt u meedoen aan een interventie. Hierbij werkt u met een groep, onder begeleiding van een fysiotherapeut aan uw balans en spierkracht. Op deze manier hopen we uw valrisico te verlagen.
Heeft u een hoog valrisico? Dan adviseren wij om contact op te nemen met uw huisarts.
Wat doen we aan valpreventie?
Valpreventie is meer dan alleen voorkomen dat iemand struikelt. We kijken naar verschillende factoren die invloed kunnen hebben op het risico om te vallen. Denk bijvoorbeeld aan spierkracht, balans, schoeisel, medicijngebruik, zicht, voeding en de veiligheid in en rondom huis.
Binnen de lokale aanpak werken professionals uit zorg, welzijn en sport met elkaar samen. Afhankelijk van uw situatie kunt u bijvoorbeeld worden doorverwezen naar een valpreventief beweegprogramma, regulier beweegaanbod of aanvullende ondersteuning.
Het doel is altijd hetzelfde: zorgen dat u zo lang mogelijk veilig, zelfstandig en met vertrouwen kunt blijven bewegen.
Beweegaanbod
Regelmatig bewegen helpt om spieren sterk te houden en uw balans en conditie te verbeteren. Daarom is bewegen een belangrijk onderdeel van valpreventie.
Er is binnen de gemeente verschillend beweegaanbod voor ouderen. Denk bijvoorbeeld aan:
- beweeggroepen voor senioren;
- balans- en krachttraining;
- wandelgroepen;
- sport- en beweegactiviteiten in de buurt;
- valpreventieve beweegprogramma’s.
Ook wanneer u een laag valrisico heeft, is het belangrijk om te blijven bewegen. Zo helpt u uw spierkracht en balans op peil te houden.
Valpreventieve beweegprogramma’s
Voor mensen met een verhoogd valrisico bestaan speciale beweegprogramma’s. Deze programma’s richten zich onder andere op het verbeteren van balans, spierkracht en bewegen in dagelijkse situaties. In Teylingen maken wij gebruik van twee beweegprogramma’s:
In Balans
In Balans is een groepsprogramma waarbij u werkt aan uw evenwicht, spierkracht en zekerheid tijdens het bewegen. De oefeningen zijn onder andere gebaseerd op tai chi. Daarnaast krijgt u informatie over oorzaken van vallen en over wat u zelf kunt doen om de kans op een val te verkleinen. In Balans wordt gegeven in Warmond bij ’t Trefpunt en in Sassenheim bij de Wasbeek.
Otago
Het Otago-oefenprogramma richt zich vooral op het verbeteren van de beenkracht en balans. Het programma bestaat uit spierversterkende oefeningen, evenwichtsoefeningen en wandelen. De oefeningen worden aangepast aan wat u zelf kunt en nodig heeft. Otago wordt gegeven bij Cheers! in Voorhout.
Een hoog valrisico: verder onderzoek
Heeft u volgens de valrisicotest een hoog valrisico? Dan kan een uitgebreidere valanalyse worden uitgevoerd.
Tijdens deze analyse wordt gekeken welke factoren bij u het risico op vallen vergroten. Bijvoorbeeld:
- problemen met balans of lopen;
- angst om te vallen;
- medicijngebruik;
- verminderd zicht;
- duizeligheid;
- problemen met voeten of schoenen;
- voeding;
- veiligheid in huis.
Op basis hiervan krijgt u persoonlijk advies en wordt u, wanneer dat nodig is, doorverwezen naar de juiste professional of activiteit. Deze valanalyse loopt altijd via uw huisarts.
Wij werken samen met:
